💼仕事と子育てを両立するコツ10選｜朝のルーティンから夜の時短術まで

「時間がない」「やることが山積み」…そんな毎日に疲れていませんか？
私もかつては同じように悩んでいました。でも、ちょっとした工夫で驚くほど日々がラクになります。

仕事と子育て、どちらも大切にしたい。でも実際には「時間が足りない」「毎日バタバタ…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

本記事では、忙しいワーキングママ・パパが実践できる「仕事と子育てを両立する10のコツ」をご紹介します。
朝の準備から夜の時短テクまで、今日からすぐ取り入れられるアイデア満載です！

① 朝のルーティンは「パターン化」で時短！

朝は戦争のような時間帯。毎日迷わず動けるように、ルーティンを決めてしまうのがポイントです。

• 🍞 朝ごはんのメニューは曜日ごとに固定
• 👕 子どもの洋服は前日の夜に準備
• 🎒 登園準備セットを玄関にまとめておく

「迷わず動ける環境」をつくることで、朝のストレスが大幅に軽減します。

② タスクは「可視化」して夫婦でシェア

育児・家事・仕事、すべてを一人で抱えるのは限界があります。
タスクを「見える化」して、夫婦で分担することが大切です。

おすすめツール：

• 🗓 Googleカレンダー
• 📱 TimeTree（スケジュール共有アプリ）

③ 週末に「作り置き」して平日を楽に

平日の夕食づくりを楽にするカギは、週末の準備！

冷凍保存ができるメニューを中心に、以下のような作り置きがおすすめ：

• 🥩 ひき肉のそぼろ
• 🥬 ほうれん草のおひたし
• 🥕 煮物系のおかず

④ 「子ども参加型家事」で一石二鳥！

子どもが成長してきたら、「一緒に家事をする」スタイルを取り入れてみましょう。

• 👕 洗濯物を一緒に干す
• 🍽 お皿を並べる係をお願いする
• 🗑 ゴミを分別してもらう

子どもも楽しみながら参加でき、親の負担も軽減します。

⑤ お迎え後の「15分タイム」で親子時間を確保

「たった15分でも集中して子どもと向き合う時間」があると、子どもの安心感はぐっと高まります。

おすすめの過ごし方：

• 📚 絵本を読む
• 💬 今日の出来事を聞く
• 🍪 一緒におやつを食べる

⑥ 「完璧を目指さない」マインドが大切

掃除ができない日があっても、外食が続いても大丈夫。
完璧を目指すのではなく、「心のゆとり」を優先しましょう。

⑦ 通勤時間を「自分時間」に変える

通勤時間は貴重なリフレッシュタイム！

• 🎧 ポッドキャストを聴く
• 📖 読書やスマホ学習
• 🧘‍♀️ ストレッチや瞑想

⑧ 「頼れるものは頼る」意識を持つ

すべてを自分で抱え込む必要はありません。
公的支援や民間サービスを「活用する力」も、子育てには必要です。

活用したい支援例：

• 👶 保育園の延長保育
• 👪 ファミリーサポート制度
• 🧼 家事代行・宅配サービス

⑨ 夫婦の「情報共有ミーティング」を習慣に

すれ違いを防ぐには、週1の「夫婦会議」がおすすめです。

• 📅 子どもの行事・予定
• 🧹 家事の分担・負担感
• 📈 お互いの仕事の繁忙期

⑩ スケジュールには「空白」も入れる

予定を詰め込みすぎず、「何もしない時間」も意識的に作りましょう。

✨まとめ｜無理なく、楽しく、仕事と子育てを両立しよう

仕事と子育ての両立には、たくさんの工夫と柔軟性が必要です。

大切なのは、「自分に合ったやり方」を見つけて続けること。
完璧を求めすぎず、家族みんなが笑顔で過ごせる毎日を目指しましょう。